처음은 간단히 목을 푸는 것부터 시작! 잘 모은 두 손의 엄지손가락을 이용해 턱을 지그시 받치고, 호흡을 하며 천천히 목을 들어올린다. 숨을 내쉬며 천장을 보고, 다시 숨을 들이쉬며 정면을 본다.

목이 뻐근할 때마다 애꿎은 목을 빙글빙글 돌리기만 했다면, 한쪽 어깨에 손을 올리고 나머지 손으로는 정수리 옆 머리를 가볍게 잡아 목을 늘려 보자. 목 옆쪽의 근육이 쫙 당겨지며 시원함을 느낄 수 있다.

목과 어깨는 이어져 있기 때문에 스트레칭을 할 때도 두 부위를 모두 풀어 주는 게 중요하다. 어깨의 힘을 빼고 손바닥이 뒤를 향하도록 팔을 굽히며, 나머지 팔을 몸 쪽으로 당긴다. 이때 당겨지는 팔은 팔꿈치가 굽혀지지 않는 게 좋고, 고개는 팔을 당긴 쪽과 반대 방향을 바라본다. 이런 작은 동작으로도 평소 잘 쓰지 않는 겨드랑이와 옆구리까지 자극이 된다.

몸을 숙이지 않은 상태로, 팔을 반대 방향으로 뻗으면 옆구리 근육을 더 쭉쭉 당길 수 있다. 상체가 앞이나 뒤로 향하지 않도록 유의하면서, 팔을 저 멀리 보낸다는 느낌으로 늘려 준다.

엉덩이를 등받이에 바짝 붙여 앉고 다리를 모아 준다. 그대로 한쪽 다리를 들고 천천히 편 다음, 다시 접고 내려 놓는다. 다리가 떨린다면 근육을 잘 쓰고 있다는 뜻이다. 아무리 내 몸의 일부라도 중량이 꽤 나가기 때문에, 헬스장에 가기 힘든 사람들도 운동 효과를 톡톡히 볼 수 있다. 그러나 앉은 상태로 다리를 들었을 때 상체가 옆으로 휜다면, 고관절이 약해진 것일 수도 있다!

꼭 의자에 바로 앉아야만 운동이 가능한 것은 아니다. 옆쪽으로 걸터앉아서 하는 자세도 있다. 의자의 반쪽에만 앉은 채로, 삐져나온 나머지 다리를 뒤로 쭉 뺀다. 이 동작은 고관절 앞쪽 근육을 늘리는 데 도움을 준다.

마지막은 한쪽 다리를 뒤로 접는 자세. 접은 허벅지가 몸에서 더 멀어질 수 있도록 앞 허벅지를 최대한 늘려 준다. 이 동작을 할 때, 다리를 드는 것과 동시에 휘청할 수 있는데, 넘어지지 않도록 등받이를 잘 붙잡아야 한다. 두 다리 모두 개운하게 늘려 주었다면 오늘의 체어 스트레칭은 끝이다!